Статья «Цветотерапия или «волшебство в красках»!»

0_c938a_1c3363c6_XLВопрос: «Подскажите, пожалуйста, действенные способы избавления от стресса. Дело в том, что я испытываю его довольно часто… и в работе, и дома… Можно ли самостоятельно с ним справляться?»

Такой вопрос с помощью рубрики в газете «Психолог и Я: вопрос-ответ» я получила. Думаю, проблема, описанная в нем, не чужда большинству людей, поэтому сегодня я попробую ответить на него, предложив вашему вниманию нетривиальный способ решения проблемы стресса в нашей жизни.

Конечно, стресс, депрессии, негативные переживания как таковые являются вполне очевидной причиной для обращения за профессиональной психологической помощью (чего я вам и рекомендую). И иногда это единственно верный способ. Но довольно часто справиться с «плохим чувством» важно и нужно здесь и сейчас, сегодня. И тогда на помощь нам приходит «цветотерапия»!

 В современной психологии появляется и развивается все больше и больше разных интересных направлений. Одно из известнейших – это «арттерапия» или «терапия искусством», к которому, в свою очередь, относится множество ответвлений: музыкотерапия, техники рисования и живописи, вокальная и танце-двигательная терапия… Под словом «терапия» понимается оздоровление как психоэмоциональное, так иногда и физическое. Сегодня я хочу коснуться одного из «волшебных» ответвлений арттерапии: это цветотерапия или «лечение цветом». Наверняка немного о ней вы уже слышали: о «благоприятных» цветах для оформления интерьера, о цветах, повышающих настроение и пр.. Я хочу рассказать о другом, о том, как в повседневной жизни можно помогать себе самостоятельно и выступить для себя или своих близких самым настоящим «арттерапевтом»! Указанные мною ниже техники и методы можно с успехом применять при стрессах, тревогах, депрессивных состояниях, синдроме эмоционального выгорания, кризисах и упадке сил. Когда нужно настроиться на позитив и не погрязнуть в бытовых проблемах, для заряда силами и энергией, для вдохновения – цветотерапия будет для вас чудесным инструментом!

Каждый цвет в цветотерапии имеет и несет свое значение и по-разному влияет на наши чувства и состояние. Я расскажу немного о каждом цвете и приведу «практические методы» использования цвета в работе с собственным эмоциональным состоянием. Каждый метод будет состоять из «образного представления» («Образ Цвета»), используя который уже можно повлиять на настроение, желания и надежды; и из примера арттерапевтического использования цвета («Рисуем»), для которого вам потребуются обычные листы бумаги, кисти и краски – гуашь или акварель). В моей практике лучше подходит гуашь, так как она позволяет использовать цвета более ярко.

Итак, начнем!

 Первый цвет – КРАСНЫЙ.

Этот цвет в цветотерапии «отвечает» за энергию, за желание действовать, за активность. Использовать этот цвет в психологической работе очень полезно, когда вы чувствуете упадок сил, депрессию, апатию или просто вы никак не можете разобраться с собственными целями. Это цвет страсти и любви. Страсти во всем: в работе, в отношениях, в собственных начинаниях, в творчестве..! Сила этого цвета безгранична.

«Образ Цвета». Расслабьтесь и закройте глаза, включите динамичную музыкальную композицию. Представьте себя в окружении красного цвета (в красном кресле, в красной комнате). Старайтесь погрузиться в цвет, позволить ему заполнить воображаемое пространство. Почувствуйте внутри себя желание действовать!

«Рисуем» Действие. Красной краской (яркого оттенка), не скупясь на цвет, рисуйте любые формы и линии, просто следуя за рукой. Возможно, в итоге у вас получится красивый цветок или красный орнамент. Повесьте рисунок на некоторое время на видное место, и вы просто не сможете усидеть на месте!

 Второй цвет – ОРАНЖЕВЫЙ.

Этот цвет олицетворяет оптимизм, жизненные силы, общительность. Если у вас имеют место быть страхи, тревоги, беспокойство за будущее и по пустякам – то «оранжевая терапия» подойдет вам, как нельзя лучше!

«Образ Цвета». Как и во всех случаях работы с образами, сядьте удобно и закройте глаза. Музыку можно использовать легкую, фортепьянную. А теперь – представляйте, как вы смотрите на большую тарелку с мандаринами и с наслаждением кушаете каждый мандарин (вот она, новогодняя мечта!). Почувствуйте радость в своей душе!

«Рисуем» Радость. Нарисуйте оранжевый рисунок с веселым сюжетом. Помните, как в детской песенке: «Оранжевое солнце, оранжевое море…»? В оранжевом цвете и, правда, больше всего детского, озорного, непосредственного!

 Продолжим теплую гамму. И следующий, третий цвет – ЖЕЛТЫЙ.3e0a05d6c3

Это цвет независимости, внутренней свободы, легкости. Он окрыляет, дарит ощущение полёта.

«Образ Цвета». Представляйте, как вы идете ярким солнечным деньком по одуванчиковому полю (в мае, когда поля полны именно желтых одуванчиков!). Почувствуйте наслаждение от прогулки!

«Рисуем» Наслаждение. Здесь также фантазия безгранична. Это и яркое солнце, и много-много одуванчиков, солнечные зайчики, желтые узоры… И не забудьте повесить свой рисунок на видное место, чтобы сохранить состояние легкости и хорошего настроения.

 Четвёртый цвет – ЗЕЛЕНЫЙ.

Это цвет спокойствия, надежды. Он полезен при внутреннем дисбалансе, конфликтах, неуверенности в чем-либо. Зеленый цвет наполняет нас внутренней гармонией.

«Образ Цвета». Под спокойную музыку с закрытыми глазами представляйте лес с густой листвой и высокой зеленой травой, в которой можно даже представить себя лежащим. Позвольте чувству гармонии и надежды наполнить вас!

«Рисуем» Надежду. Под спокойную музыку можно рисовать то же самое, что представлялось. Главное – это обилие сочного зеленого цвета в изображении.

 Пятый цвет – ГОЛУБОЙ.

Этот цвет дарит успокоение (как и зеленый), развивает интуицию, пробуждает чувства. Помогает при ощущении одиночества и внутреннего напряжения.

«Образ Цвета». Используйте спокойную музыку для расслабления и релаксации. Представляйте себя, летящего в небе, парящего как птица между облаками. Понаблюдайте, какие чувства рождаются у вас при этом: легкость… спокойствие…

«Рисуем» Спокойствие. Нарисуйте небо, с переливами, витиеватыми облаками… Или любые, милые сердцу, формы и предметы исключительно в голубых тонах. Не забудьте повесить рисунок.

 Шестой цвет – СИНИЙ.

Это цвет расслабления и вдохновения. Его хорошо применять, когда необходимо почувствовать себя отдохнувшим, уверенным в себе и своих силах.

«Образ Цвета». Под медитативную музыку представляйте синее-синее море, которое величаво плещется у ваших ног. Оно безгранично и величественно. Почувствуйте умиротворение в своей душе. Делайте упражнение столько времени, сколько посчитаете достаточным для себя.

«Рисуем» Умиротворение. Нарисуйте увиденное: море, волны, себя на берегу или плывущим по морю на лодке, дельфинов вокруг… Повесьте рисунок на видное место, и мир в душе не покинет вас.

 И последний цвет, о котором я расскажу, — ФИОЛЕТОВЫЙ.

Это самый духовный цвет. Его хорошо применять в цветотерапии, когда в нашей жизни существуют конфликты и непонимание (себя или окружающих), так как он дарит нам энергию принятия, доброты и любви.

«Образ Цвета». Закрыв глаза и расслабившись, представляйте сияние фиолетового света, например, от светильника или луча. Мысленно окружите себя этим фиолетовым свечением. Почувствуйте, как гнев и обиды покидают вас.

«Рисуем» Принятие. Попробуйте закрасить фиолетовым цветом весь лист и посмотреть на него внимательно. Либо, как и прежде, вы можете использовать любые предметы и узоры фиолетового цвета. Ориентируйтесь, прежде всего, на свои ощущения.

Все описанные техники также ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО использовать с детьми. Выражать собственные чувства и переживания деткам бывает довольно сложно, и поэтому арттерапевтические методы подходят для них как нельзя лучше.

 ИНТЕРЕСНО. Также помните, что вещи, которыми мы пользуемся, одеваем, тоже могут выполнять цветотерапевтическую функцию и создавать совершенно разный настрой. Посмотрите внимательно на свой гардероб. К примеру, одевая частенько черные и серые вещи (что не редкость, особенно зимой!), мы погружаемся в состояние безрадостное, скучное, апатичное, в нежелание что-либо делать, ища причину в «осеннее-зимней депрессии» («Солнышка не хватает!»). Если солнышка нет на улице, вы всегда в силах создать его сами! Попробуйте разок надеть яркую вещицу, или хотя бы добавить яркие аксессуары (шарфик, заколку, брошь, сумку), и вы почувствуете, что жизнь и в самом деле заиграла новыми красками! А яркий рисунок в желтых или оранжевых тонах, висящий на холодильнике, обязательно дополнит жизнерадостную картину. Вот оно – настоящее «волшебство в красках»! Лично я езжу на жёлтой машине уже пару лет, мой супруг на красной, и во дворе нашего дома нас даже прозвали «Эм энд Эмс» (знаете, есть такие конфеты разноцветные?): зимняя хандра не страшна ни нам, ни нашим соседям!

 Успехов вам в цветотерапевтических экспериментах и всегда хорошего, цветного Настроения!

 

С уважением,

кризисный психолог-консультант,

специалист по личностному развитию

 Ольга Куйбан.

 

 

Добавить комментарий

*

*

error: Content is protected !!