Практика работы с непрожитыми чувствами

В нашем теле и в нашей Душе хранится всегда много «непрожитого», «невыраженного», «невысказанного», а иногда и «недоплаканного» и «недоделанного». Все это вызывает болезни, эмоциональные блоки, перекрывает наш контакт с собственной внутренней Силой.

Почувствуйте, какие чувства и эмоции застряли внутри вас? Что вы сдерживаете в себе? Что запретили себе испытывать? Вспомните ситуации, диалоги, отношения, где Вы что-то не сказали, подавили свои эмоции. Может быть Вы сдержали свой гнев и раздражение (это бывает чаще всего, особенно, если нарушали Ваши границы — как телесные, так и границы ценностей и убеждений — о границах здесь), может Вам хотелось плакать от обиды/отчаяния/бессилия, но по тем или иным причинам Вы не позволили себе сделать это, может быть Вы не сказали кому-то самых важных слов… Часто это бывают те ситуации, от которых Вам до сих пор тяжело. В приведенной ниже практике Вы можете «завершить» все эти ситуации и чувства, чтобы не носить и дальше этот «груз».

Алгоритм практики следующий:
1. Выбираем тяжелую ситуацию из жизни, в которой Вы знаете, что подавили чувства и импульсы, или подозреваете, что это произошло.
2. Погружаем себя снова в эту ситуацию или путем погружения в воспоминание или путем прописывания ее от первого лица, например, «и вот я стою и ощущаю, что сейчас что-то произойдет… меня охватывает волнение… и тут он говорит… и я…» (более подробно об этом описано ниже).
3. Чутко относимся к себе в процессе воспоминания или прописывания, позволяя себе ощущать все и улавливать все свои импульсы. Обязательно держите свое внимание в своем теле, чувствуя все то, что с ним происходит. Если вам захочется сжаться, значит сжимайтесь так сильно и столько раз, сколько необходимо. Если захочется свернуться клубочком, сворачивайтесь. Проживайте ситуацию через свое тело, освобождая его от тех зажимов, которые возникли в той ситуации в прошлом.
4. Как только ощутили, что возникло какое-то чувство и действие, делаем это, пусть и символически. Важен не точный повтор ситуации в деталях, а проживание остановленных чувств и действий. Прожив это, идем дальше к следующему чувству. И так до тех пор, пока не останется не отреагированных побуждений.
5. В конце благодарим эту ситуацию и проговариваем тот опыт и урок, который мы извлекли из нее.
6. Переключаемся, отдыхаем, восстанавливаем силы.

Вы можете выбрать один из двух вариантов этой практик — с прописыванием ее или без прописывания. Дело в том, что кому-то довольно просто вспомнить и погрузиться в ситуацию просто так, а кому-то нужно предварительно прописать все для того, чтобы вновь оказаться там.

Если вы делаете вариант без прописывания, то вспомните ту ситуацию, в которой у вас возникло это чувство, а также то, что ей предшествовало…
Важно сделать это именно изнутри, а не как бы со стороны…
То есть вы возвращаетесь в тот момент…
Вы снова там…
Скажите себе «Я здесь, в этой ситуации…».
Вам что-то говорят или делают что-то в отношении Вас или Вы что-то видите или узнаете…
И вот внутри Вас появляются ответные реакции… побуждение что-то сказать или сделать…
Почувствуйте, что это…
Возможно, это сразу несколько внутренних побуждений, например, и закричать, и топнуть ногой, и отвернуться, и убежать…
Важно почувствовать все, что с Вами происходит…

Начните проживать все заново, а дойдя до того момента, когда произошло то, что вызвало прорабатываемую эмоцию, почувствуйте все побуждения, которые возникают у Вас… И позвольте себе говорить и делать все то, что Вы не сделали в реальной ситуации.
Закричите, если хочется закричать…
Если хочется ударить, сделайте взмах рукой, ударьте подушку…
Если хочется убежать и хлопнуть дверью, так и сделайте…
Если кричать и ругаться матом, то позвольте себе это…
Проживите все то, что к Вам приходит…

Важно каждое действие сделать столько раз, сколько хочется, не ограничивая себя, например, только одним криком. Важно выкричать все, что есть внутри, важно делать эту практику до тех пор, пока Вы ощутите состояние спокойствия и умиротворения.

Если вы делаете вариант с прописыванием, то возьмите несколько листов бумаги для этой практики, чтобы записывать то, что будет возникать у Вас внутри.

Итак, вспомните ту ситуацию, в которой у Вас возникло это чувство, а также то, что ей предшествовало…
Важно сделать это именно изнутри, а не как бы со стороны…
То есть Вы возвращаетесь в тот момент…
Вы снова там…

Скажите себе «Я здесь, в этой ситуации…». И начните писать то, что с Вами происходит от первого лица, например, так: «Вот я стою перед ним и чувствую, что сейчас что-то произойдет… Что-то нехорошее… Я смотрю ему в глаза и пытаюсь понять, что происходит. И он мне говорит: «У меня появилась другая женщина, я ее люблю. И я ухожу от тебя». И я не верю, что все это происходит сейчас со мной… Мне плохо… Я хочу закричать: «Как ты можешь так поступать!», но я молчу, чтобы сохранить свою гордость».

А сейчас ваша задача закричать! Кричать это столько раз, сколько хочется! Называть его теми словами, какими хочется! Орать на него матом, Вы можете позволить себе все! Причем эти моменты не нужно прописывать, важно ухватить тот момент, когда внутри Вас поднимается какое-то побуждение, и начать делать это!

После того, как Вы это сделаете, начните писать дальше до тех пор, пока снова не дойдете до какого-то момента, который нужно прожить…
Проживите эту ситуацию заново, чтобы у Вас не осталось в ней не прожитых моментов, задавленных реакций, делайте это до состояния опустошения и легкой усталости.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
Важно пребывать в этой практике не более 1 часа, не «зависать» в негативных эмоциях, а проживать их и отпускать. Если в каком-то негативном чувстве Вам по привычке уже комфортно, и у Вас нет побуждения идти дальше, то усильте это переживание сознательно до того момента, когда вам станет некомфортно, например, если это чувство сжатия, доведите его до той точки, когда Вам невыносимо захочется расправить свое тело и вывести его из этой зажатости. После практики нужно переключиться, если есть возможность, то поспать, отдохнуть, заземлиться…

ДОПОЛНИТЕЛЬНО

«Ощущение эмоций в теле»

В нашем теле живет очень много эмоций… Где-то гнев, где-то грусть, где-то радость… И иногда наши органы начинают болеть, потому что в них скапливается большое количество негативных эмоций, в таких местах образуются блоки и зажимы, нарушается течение энергии, и все это приводит к тому, что мы перестаем быть в гармонии. Эту практику можно сделать ПЕРЕД основной работой с эмоциями.

  • Найдите для себя 20-30 минут свободного времени и уединения;
  • Лягте удобно, расслабьтесь, закройте глаза;
  • Направьте свое внимание внутрь себя и пройдите своим внутренним взором по своему телу, по каждой его части, начиная от кончиков пальцев на ногах и вплоть до макушки;
  • Задавайте себе вопросы, останавливая свое внимание на той или иной части тела:

«Какая эмоция живет здесь?»

«Как давно ты живешь здесь?»

«Почему ты здесь оказалась?»

  • Разрешайте себе увидеть эту эмоцию, почувствовать ее, возможно, вы даже поймете, с какой жизненной ситуацией она связана;

  • Назовите для себя эту эмоцию, положив руку на то место, где она живет, например, положив руку на живот, скажите мысленно или вслух «здесь живет мой гнев на папу»;

  • Пройдитесь таким образом по всему телу, уделяя особое внимание тем местам, где вы ощущаете какой-то дискомфорт. Иногда достаточно просто уделить внимание этим эмоциям, чтобы они получили освобождение, назвать их, например, в моей печени живет моя печать из-за расставания с молодым человеком. Уже после этой практики вы станете ощущать себя намного легче, а завтра мы с вами продолжим работу по освобождению непрожитых, запертых в вас чувств.

  • Поблагодарите в конце практики свое тело за взаимодействие с вами, за то, что оно показало вам, дало ощутить те эмоции, которые живут в нем.

 

Добавить комментарий

*

*

error: Content is protected !!